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2012年06月27日

2週間で1キロしか減らない食事









じゅんじゅんです


6/18日の朝までの2週間に 食べていたのは こんな食事


      ある日の朝食 しかも時刻は多分10時過ぎ




      ある日の昼食 パソコンとかしながら あまりにもお腹がすいた

ので たぶん時刻は15時頃



      ある日の たぶんブランチ

白米の盛りの多さをご覧ください 到底100グラム以下におさまっては

いない 夕食にタイヘイのおかずだけ御膳を取っても 当然このくらい

ご飯を食べていましたよ




一番上の写真から 敗因は お赤飯 少なく見えるが260グラムとか

あるんです

二番目の写真 これはあまりにもお腹が空いていて 半分食べてから

写真を取っていますね

敗因はコーンフレークの糖質と 牛乳の脂質を同時に取っていること

たぶん低脂肪乳だとおもいますが 200ミリリットル以下で 一日の

総カロリー1500などの範囲内でないと 体重は減らない方向でしょう


三番目の写真 鮭も油で焼いていないし 野菜も蒸してアマニ油の

ドレッシングをかけています

これから一時間の散歩をして 夕食に主食を取らないならいいのですが

たぶんこれくらいの量の主食を 食べていたと思います

せめてご飯の量を半分にして 豆腐か豆 わかめさらだなどを食べるべき

なのでしょう 車で移動する人は

この主食の量は 一日一万ぽ以上歩いているか 常に子供が身体に

よじ登ってくる育児中のひと ならぜんぜんOKでしょう

1キロ減ったのは 間食とかだらだらぐいをせず たとえばある日トマト

だけのさらだで食事をしたら 次は青野菜を加えるとか

低脂肪乳や鮭の切り身など 自分一人の食事にも ちゃんと材料を

用意していたなど の理由でしょう

2週間で1キロでも 月に2キロ減量です

しかしこのペースでは おそい あまりにもおそい 到達点が!!

要するに 私の減量は 夏までにビキニが着たい! とか

2カ月であと3キロ落とす!とかいうたぐいのものではないってことです


継続できること が一番重要なんです

そのためには用意が必要

糖質制限食の本を2冊読んだり(前に自分で買って読んでたら 6月頭に

最新本が友人から送られてきた)

宅配食を頼んだり


減量が楽しい(それは順調に減るから)スイッチを入れる前に

やる気スイッチを入れないと


今回は 食べる量を減らす カロリーを減らす よりも

主食をばっさり抜きましょう(その分糖質だけでなく カロリーも減る)

とはいっても 家計の事情 ストックの事情で 完全に主食を採らない

スーパー糖質制限は そうそうできないので 臨機応変に

本を読んでも スタンダードやプチからはいって全然構わないと書いて

ある

著者の医師のように 朝 珈琲に生クリーム

昼夜主食抜きの 完全スーパー糖質制限には 直ぐに移れるものでは

ない

ただ 私も中学から20代いっぱい 朝ごはんなんて食べなかったな

それに主食のかわりに 豆腐ヌードルや 糖質制限内で作られたパンや

ハンバーグを先生は食べているのだ

ハンバーグのつなぎのパン粉も糖質のうち パン粉の分 野菜から糖質

をとろうという 徹底ぶり 

またパン粉の分のカロリーもいらないということか


先生はメンチカツが好物らしい

そういえば 実家のポークピカタや総菜のメンチカツの夕食の時

キャベツを馬のように食べていたな マヨネーズをつけて

ポテトフライもソースをかけて食べていた

ご飯のお変りはしなかった それに私の盛りは少ないと言われていた

お茶碗も小さいのを自分で買ったりしていたな

そんな20代前半よりも 今主食の量が多いって絶対そりゃ太るでしょ


炊飯器の技術が上がって おいしいのよねえ こしひかり あきたこまち

でも運動量はものすごく少ない

今日は洗濯物干したのと 宅配の食事材料を玄関から二階までもって

来て 冷蔵庫に入れただけ

調理もお粥温めたのと 豚肉焼いただけ

お腹すかなきゃ食べないんだが タクシーの運転手さんがよく言う

座りっぱなしだが お腹はものすごく空くと


カロリー消費する 一番大きい筋肉は太ももにあるそうだ

う~ん 今日も使ってないなあんまり


また2週間後には いい報告がしたいですね

リバウンドだけはしたくない


まっさんは 鰻が食べたいとか言ってます

試験前だから食べさせたいが 鰻ってつまり 家で作るうな丼のこと

食べに行こうよお じゅんじゅんは白焼きをたべるからさあ

そして主食をカットするからさあ

行けるかな

だけどうなぎ かば焼きは米ないとやはり 美味しくないよ

米抜くなら 白焼きじゃないと 焼きとりも塩じゃないと

主食取らないと 塩辛いとか 甘辛いとかの味が苦手になるから

塩分糖分カロリーを下げる方向に行くのかなとおもいます

糖質制限の本 もっとちゃんと読んで

ギブアップのまえに 豆腐ヌードルとか 糖質制限パンも取り寄せて

みようかとおもいます







  


Posted by massan&junjun at 17:44Comments(0)

2012年06月27日

10日で2.5キロ減量





じゅんじゅんです


しばらくです

6/18日から 10日間で2.5キロ体重が減りました

しかし体脂肪は安定せず 3パーセントの範囲で増えたり減ったりしてます


減量の要因はひとつではないんですが じぶんの苦手なことをあえてして

いることと 好きなものを一つ断っています ひとつじゃないか


苦手なことは 規則正しい生活

前に御披露したことがありましたでしょうか?我が母の 子育てのモットー

号令でもある 生理整頓 基礎正しい生活 努力に優る才能なし

ことごとく 不得手ですねえ 

しかし 起床時刻を遅くとも8時 就寝時刻を遅くとも24時とし それを

守っています 睡眠時間が短いと 太ると言うことなので 7時間確保


さて 好きなものを一つ断つ それは 主食 白米 です

そして過去の経験から 半年ほど 家に持って帰ってから加熱ができない

ケーキは食べない というのをやった時 太らなかったので ケーキを

断っています 先週 お誕生日だったのですが まっさんの神戸土産の

カッテージチーズのケーキで祝いました

昨夜の 中居君の 噂の図書館 ご覧になりましたか?(録画して 洗濯

ものを干しながら見ました)チーズと一口に行っても種類でカロリーが

違います そしてもうひとつ骨身に染みた真実が なんでも分量が多けれ

ばカロリーも高くなるってこと

あたりまえ なんですけど

でも必要以上に太るって やっぱり異常なことなので

当たり前なことから しっかり消化して行かないと


糖質制限食を 取り入れています

それは体重が増えるにつれ 血糖値が高くなっているからです

プールでの運動 半身浴 いろいろ減量方法はあるけれど 根本は

食事制限です

お米はそうカロリーは高くないのですが 腹もちがいいことでもわかるよう

に タニタ式のように一食100グラム以下 一日の総カロリー1500以下

などと厳しく制限しないと 体重は減りません

それに美味しいので どうしても食べすぎます

17歳ならば 夕食に刺し身2人前に白米を三膳食べても そう太らない

でしょう

私の場合 朝食べない人でしたし 体育の授業もあれば 自転車で通学

図書館と家と学校を 自転車で走り回っていました

そんなに運動量が多い時は アイスクリーム4つにバナナが一本

生クリームたっぷりな 今は亡き ロイヤルホストのバナナスプリッドを

週3でおやつにしても 太りはしません

カロリー計算なんか必要ない時期は カロリー以上に動いている時です

年を取って 動いていない異常に 動けないことがストレスで 注意が

食べることに向いてしまう

テレビを見ていても ポテトチップが食べたいよう と思ってしまう

こう言う時にこそ 減量スイッチを入れないと 減量どころか 増量

リバウンドです

きのう弟が来て 減量スイッチの入れ方 飲み物でカロリーを取らない

の上を行く 飲み物で代謝を良くする 血流を良くする 方法として

朝晩のエスプレッソとプーアール茶を推奨し エスプレッソでほほが

ピンクになったのを見ると 足の甲もマッサージをしてピンクにしてくれ

ました

そして 弟のパートナーが作った梅ジャム

母からのおかゆ 叔母からの皮つきのとうもろこし(自家製)を差し入れ

て帰りました

2.5キロ 減っていたので 増やしたくない

差し入れを中心に 本日の食事を 組み立ててみました


      朝ごはん 8時半 お腹が空いて 9時の薬の時間の前に

カニ粥









      洗濯をしながら テレビを見ていたが お腹が空いて10時半に





とうもろこしにはバター醤油がかかっています とうもろこしのひげ茶を

作ってみました 結局これはお昼に飲みました


 昼食はヨーカドーの宅配が12時から14時に着くので 豚肉に梅ジャム

を塗って焼いて食べようと待っていました 13時過ぎに来たので


 14時過ぎ 昼食 栄養相談で 夕食が7時から8時というと

朝食8時 昼食14時 夕食20時 でやってみたらといわれましたねえ


夕食後3時間寝るなとか 夕飯食べたらすぐ寝ろとか ダイエット法を変え

るたびに 方法が変わる

だから もう変えないようにしましょう




昨日弟が来て 牛乳と卵は プールで運動する時だけとかにしないと

栄養ありすぎて血液中にうんたらかんたら 言っていました

牛乳 好きなんですよ この10年で飲まないようになってはきましたが

あと卵 簡単なのでお腹を満たすのに 玉子ご飯とか 二膳くらい

行っちゃったりするんですよ 

しかも黄身だけ使う 生の白身が嫌いだから

ダメダメじゃん 暫く止めよう

豚肉ロースを焼いて食べる時 実家ではいつも卵を一人一個使い

ピカタにしてた

しかしピカタって 薄い肉か小さい脂身のない肉で作るもの

豚のロース肉に卵は不要ね 少なくとも35歳以降は


トウモロコシのひげ茶 たしかに甘い

ぶたろーす オリーヴオイルで焼きましたが 今夜のタイヘイは

鶏のから揚げ(二個ですけど)がメイン

夜はプーアール茶 飲みましょう

エスプレッソの豆は弟から手に入ることになってるので

ミルとエスプレッソマシンを買わないと

本当はその前に キッチンの生理整頓をしたいんですけども

来月のまっさんの試験が終わるまで おあずけ

弟のやつ 散歩の途中にエスプレッソ飲めるカフェとかあればいいのに

駅前にも何にもないな!とか 言っていた

ここは田舎なの あなたの住んでるみなとみらいじゃないの

う~ん バスと電車に乗って新横浜までお茶しにいけば 運動量稼げる

かもねえ キッチンも片付くかもねえ

町中に住んでいればストックは少なくなるわよねえ


町中に住んでると ランチとかお茶代でお金かかりそうだけど

食料ストック代にくらべたら さほどでもないのかも


車に乗って行くと 渋滞で時間取られるし 運動にならないしねえ

都会人の方が田舎の人より 歩いてるってデータもあるし

その運動量の差を埋めるのは 姑のようにガーデニング

叔母のように畑仕事


苦手なのよね

やっぱり当面は 就寝時刻を守って 7時間睡眠を確保

糖質制限を スーパー糖質制限を週に1~2(3食主食抜きおやつなし)

スタンダード(お昼は主食を食べていい) プチ(夜だけ主食を抜く)

続けて減量スイッチを押しておく この二つにしておきましょう


そしてあと10日でもう2.5キロとか欲張らずに 7月にも体重曲線の

下り坂が続いているように 継続こそ力なり

これも母のモットーでした

規則正しい生活 生理整頓 継続こそ力なり努力に優る天才なし

洗濯物取り込んで シャワーあびて 20時前にタイヘイのおかずだけ

御膳を食べましょう

昨夜は 胚芽米100グラムも食べましたけど

だって主食を抜くと まっさんがワインを飲みすぎるんですもの

鉄分とビタミン強化だと言って食べましたが 白米と違って

やっぱこれだけじゃ足りないほど美味し過ぎる とは思わなかったです


実は10日で2.5キロの前に 2週間で1キロしか痩せない時期があり

ました その間の食事を 次の項にアップしましょう  


Posted by massan&junjun at 16:36Comments(0)

2012年06月25日

インテリア講座24


まっさんです。

雨模様の日が続きますが、皆さんも風邪などひかないように気

をつけて下さい。

今日はウインドートリートメントの種類についてです。

重要なアイテムはカーテンです。カーテンの種類には、ドレー

プカーテン、レースカーテン、ケースメント、ブラインド、ロ

ールスクリーン、ローマンシェード、プリーツスクリーン等が

あります。

では、この多彩なアイテムについてご紹介していきましょう。

皆さんもデパートでいろんなカーテンの柄や色を見た事がある

と思いますが、選ぶのに苦労した経験がおありだと思います。

そんな時の対処法をご紹介します。

まずは、生地の透け具合を確かめます。東向きの窓には透過性

の高い素材を選び、西面には遮光性の高い素材を選びます。

窓周りは埃がつきやすいのでウヲッシュブルの方がいいでしょ

う。

色選びでは、家具との調和を考えてえらぶのも一つの方法です。

1. ドレープカーテンは、厚地のカーテンの事です。

遮光性や保温性、防音性があります。

レースのカーテンと二重にかけるといいでしょう。

2. レースのカーテン:透視性、通気性のある薄手のカーテンで

す。

光の調節や目隠しに活躍します。素材はポリエステルが中心

です。

窓を大きく開放的に見せます。柔らかな風合いが上品さを演出します。

3. ケースメント:ドレープとレースの中間です。

広い掃き出し窓淡い色のケースメントをゆったりとかけれ

ば、光をほどよく通して居心地のいい空間を生み出します。



  


Posted by massan&junjun at 07:06Comments(0)

2012年06月14日

聖子ちゃん





じゅんじゅんです


きのうシャワーチェアをネット注文しようと検索してたら 友人からメールが

松田聖子 三度目の結婚?!

?! ってなによ?!

直ぐ検索しました 彼女のブログを?いいえそこは平成元年にも学生して

た昔とった杵柄 独自のネットサーフィンで がせねたにうなった後

見事本命にたどりついた テレビが追い付くのは明日ねと 安らかに就寝

テレビは朝四時から騒いでいたらしいが いやあ 私がたどりついたひとが

どんぴしゃりでしたよ だから何って感じですか?

ほんの2週間前 友人が持ってきた沢田研二夜のヒットスタジオのビデオ

ディスク集持っていたら 30代半ばと思われる女性に

「沢田研二好きなんですか?」と聞かれたのだが その連れの26歳既婚

の男性に「沢田研二ってなんですか?」と聞かれたのだ 仰天した

ジュリーも通じない世の中だが 聖子ちゃんの方は「同世代」男性芸能人

が「うらやましいぞ先生!」というわけで テレビの扱いも長い

楽曲が陰かしらねえジュリーは聖子ちゃんに比べて

ジュリーも頑張ってたのよ 40代半ばまではかっこよい感じも残ってたし

でも聖子ちゃんは 50でも 完璧かわいいのであった

陰と言えば ちょうど同じ2週間前 友達と どうしてるんだろう明菜ちゃん

と話したんだった

マツコデラックスじゃないが わたしもどっちかっていうと明菜ちゃん派かな

タイムリーでは

でも100万枚突破(ちゃんと今や107万枚ですよ!と補正するレポーター

あり すごいな しかもその曲 去年鬱の時 車で聞きまくってたぞ

だって明菜ちゃん新曲でないんだもん)

陰陽どちらもいけるのね 発情期の声だとか酒井おじさんが言ってたが

あのきんきん感が昔は苦手だったのだが 今はジャストミート

去年聞いたのも まっさんが NHKで例の双子が(去年じゃないか

じゃ 長く鬱だったってことで)赤いスイトピーをカヴァーしていたら

いい曲だと言うので つい

聖子ちゃんの歌は なにげにみんな いい楽曲なのよね と漏らしたため

え 松田聖子の歌なの?って 聖子ちゃんより7歳上で 全然知らないって

あ もうサラリーマンでしたか そんなに忙しかったの?

あいかわらず ニューミュージックばかり聞いていたの?

「沢田研二ってなんですか?」には 大人げなくも無言で返したのだが

同席の30代半ば女性も それを黙認してくれた感じね

「何ですかって おまえは帰国子女か?そうなのか?」と目に出てたわね

きっと

同世代には 聖子ちゃんは永遠に聖子ちゃんなのか

ともかくも50歳までは 聖子ちゃんだったな 見事

しかし すったもんだするなら やっぱり若いうちですね

それに そんなこと 忙しい人は記憶してないし

海外留学とかしてれば なおさら

それに たかが恋愛スキャンダルだしなあ

本気で相手してもらえなくなった不良外人が騒いでただけだし

マスコミはそれに乗っかっただけだし

男性の結婚は 最初 年上の女性と結婚して いろいろ教えてもらい

財産も相続して 中年になってから 若い女と再婚する というのが

最高だとか 昔は ほざかれていたもんですが

聖子ちゃん 最初 年上で大人な男性と結婚 子供ももうけて 離婚

そして 財産は自分で築いて 同世代の男性と再々婚

男の身勝手も 世間の好き嫌いも 凌駕しているなあ

50代の星!とか 単純に喜ぶほど 幸せでもないんだが

なんか女として負けた気分 とかいうのもないのも なんでだか

いや 女捨てた気はないですよ ただちょっといま ヒューマンだなあ

で生きてるだけでね

大岡忠助の母曰く 女は灰になるまで女

これもなあ 何ですかそれ?な部類でしょうねえ

乃木大将の母は 人参嫌いな息子のお弁当に人参しか入れなかったん

ですよ

そんなの身体に悪いじゃないですかあ とか言われそう

早く来ないかな シャワーチェアー





  


Posted by massan&junjun at 16:56Comments(0)

2012年06月08日

インテリア講座23


まっさんです。

いよいよ6月です。梅雨の季節もいよいよ本番ですね。

さて、今日はウインドートリートメントについてです。

簡単にいえば、窓周りのインテリアとも云えます。

代表的なアイテムがカーテンですが、自然光の調節や遮光、視

線のコントロール室温の調節、装飾性等が守備範囲となるわけ

です。

つまり、この要素を如何に纏めるかによって室内で快適に過ご

せるかが決まる訳です。

例えば、居間を想定すれば窓周りのインテリア一つで、部屋の

印象をガラリと変化する事が可能です。

自分の気にいったアイテムを選ぶ事が一番大事な事ですから、

是非ショルームで実物を見て触れて確かめてみて下さい。

では簡単にウインドートリートメントの主な役割についてご

紹介しましょう。

1. 光のコントロール:カーテンが重要なアイテムとなります。

2. 光が強すぎるとまぶしいだけではなく、インテリア素材に

ダメージを与えかねません。適度に光をコントロールする

事が大事です。

3. 視線のコントロール:外からの視線を遮るのは、プライバ

シーの保護する観点から一つの手法といえます。

防犯性の観点からも重要です。このコントロールが出来れ

ば、インテリアのイメージをすっきりさせる事も可能です。

4. 室温の調節:カーテンやブラインドを装備する事で室温の

調節が可能になります。

冬は、窓周りの冷たい空気は、ファンコイルユニット等の

暖房機器を配する事によって防止する事も可能ですが、カ

ーテンの厚さは厚すぎないものを選ぶ事が重要です。

5. 装飾性:この分野は種類も多く、色や柄も多彩です。冬は

暖色系、夏は寒色系を選べばいいでしょう。


  


Posted by massan&junjun at 18:29Comments(0)

2012年06月05日

BMI値25まで あと何キロですか?




じゅんじゅんです



約一か月ぶりでございます

ところで みなさん 突然ですが ご自分の現在のBMI値を御存じで?

BMI 25まで 

ただ今の体重から あと何キロ痩せればいいか 正確な数字を出したこと

が おありですか?

ちなみに ほんまでっか?の澤口先生によるとBMI 21位が 一番

魅力的に見えるとかモテルとかなんとか 20.?くらいでしたっけ?

二重の意味で遠い話なので 今やうろ覚え

まっさんの机から電卓を探そうと。。。本来からにしておくべきところという

平たい引き出しのところを探したけど ない

どこよ~ と怒り狂う訳に行かないのは もしかしてひと月前に借りっぱ

なしで 忘れてる可能性が 大

いやがらせのようにそろばんが出てきましたが もはや使い方を忘れた

あれ?トライしてみようとあけたら箱の中身ケースだけですよ

電卓みっけ!試験勉強用のふたつき机にちゃんとあった

現在の体重を身長の二乗で割ったのがBMI値

25に身長の二乗をかけたすう字が適正体重 

ちなみに30代女性で28 40代上で30 このくらいまでは許される人並な

数値 しかるに50代がもっと上でいいかと言うとさにあらず

骨粗鬆症とか 閉経と肥満が二大要因の子宮体部癌とか ありますから

むしろ20代と勝負(何の?)しなくちゃならない

う~ん 健康体重が これなら肥満じゃないって言う数値が。。。遠い

とりあえず マイナス16キロを まず目指そう

16×7000=112000

11万2千キロカロリー????あ なんか 1年で達成できない

そうするとマイナス7キロを今年中に なんとかしよう

目標は1日1500キロカロリー 塩分6グラムです ついでにいえば

たんぱく質も50グラム以下ね


今週は夕食はタイヘイのごはんつき鶴御膳

朝食は ケロッグに牛乳(まっさんがたんと買いこんである はやく低脂肪

乳に切り替えねば) ゴールデンキウイにバニラヨーグルト

どうも牛乳といい ヨーグルトといい 脂肪が多いのが好きだなまっさん

じゅんじゅんは もてあましちゃった しばらく牛乳だけにしよう

で ゆでたまごようの卵が無かったので まっさんに買ってきてもらおう

キウイより リンゴの方が好きだな りんごとモッツレラと水菜のサラダ

バルサミコを煮詰めたドレッシングで食べたい

あとで ヨーカドーで手配だな


今日の昼ごはん 目標500きろかろりー




冷凍庫と食品庫から見つけました



346キロカロリーかあ 塩分が多いけど 朝ごはんの塩分が少なめだった

からいいか 卵がないのが残念

合計441キロカロリー まだいける!

なにせまっさんとの夕食はだいたい8時前後

それまでお腹がもたないと 間食してしまうからあ






見にくいけど ミニ レモンチーズケーキです ケーキというよりチーズ

ぽいですけど これが49キロカロリー 飲み物は綾鷹です

しめて 今日のお昼 490キロカロリーでした


う~ん まっさんはお昼 JAの食堂で500きろかろりー定食食べてる

からなあ

セブンイレブンのカタログも申し込んでるんですけどね 宅配の

ちゃちゃっと買い物行って ささっとご飯作れるようになりたいなあ

諸事情で秋まではおあづけ

まっさんは試験に向けナーバスになってくるし。。。

疲れたら チーズたら ゆでたまご 枝豆を食べなさい で

納得してくれるかしらん それにつけても 我が家の冷蔵庫には今

たまごがない

主婦がいなくても 世の殿方たち ゆでたまごくらい 朝ごはんに

晩酌のつまみに 茹でてくださいねえ

いきなり速水モコミチは遠すぎますからねえ 二重の意味でねface02  


Posted by massan&junjun at 15:49Comments(2)